circadianshift.net

Mengenal Makanan Yang Dapat Mencegah Keriput

Penuaan bisa menakutkan bagi beberapa dari kita saat mulai melihat keriput muncul satu per satu pada bagian tubuh. Anda mungkin akan mencari air mancur magis yang akan membuat Anda terlihat dan merasa muda selamanya. Orang-orang sangat tertarik untuk tetap awet muda sehingga jumlah uang yang luar biasa dikeluarkan untuk ramuan, lotion dan operasi kosmetik, membuat industri keindahan menjadi bernilai miliaran dolar.

Tapi, meski produk ini bisa membantu, mereka sebenarnya tidak membahas penyebab kerutan dari gaya hidup dan pola makan. Makanan sebenarnya memiliki dampak yang jauh lebih besar pada penampilan kulit, lebih dari produk kecantikan manapun yang pernah ada. Berikut adalah makanan teratas yang perlu disertakan dalam makanan untuk membantu mencegah keriput dan menjaga kulit tetap mulus dan awet muda.

Apa yang Menyebabkan Keriput?

Sebelum masuk pada topik tersebut, perlu untuk mengetahui apa yang menyebabkan keriput. Keriput memiliki dua penyebab utama: kerusakan akibat sinar matahari dan perubahan kulit akibat penuaan. Paparan sinar matahari menurunkan kolagen di kulit, yang merupakan masalah besar karena kolagen membentuk struktur kulit. Setelah kolagen habis, kulit menjadi lemah, menyebabkan terkulai dan munculnya keriput. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kulit secara alami menjadi lebih kurus, kering dan kurang elastis.

Keriput biasanya dimulai di daerah dengan ekspresi wajah seperti tersenyum, mengerutkan kening atau berkerut pada alis dan mereka yang terpapar sinar matahari secara teratur. Polusi, merokok, berat badan, dehidrasi, diet, stres dan faktor gaya hidup lainnya juga bisa berdampak pada penampilan kulit dan seberapa cepat keriput muncul.

Bagaimana Makanan Melindungi Kulit?

Sudah banyak penelitian yang berfokus pada dampak pola makan dan penampilan kulit. Sebuah penelitian tahun 2001 dilakukan pada orang-orang yang tinggal di tiga negara yang berbeda, memberikan temuan menarik di bidang kerutan dan makanan. Rahasia untuk mencegah keriput nampaknya mengkonsumsi kombinasi makanan yang mengandung antioksidan tinggi, protektif terhadap kerusakan akibat sinar matahari dan itu memberi lemak esensial.

Makanan yang mengandung sifat spesifik secara inheren bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan, termasuk kulit. Mereka yang memiliki antioksidan membantu mengurangi radikal bebas, yang merusak kulit dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya. Selain itu, karena kerusakan akibat sinar matahari adalah salah satu penyebab utama keriput, makanan apapun yang bisa melindungi efek sinar matahari pada kolagen akan bermanfaat bagi kulit.

Terakhir, lemak makanan tertentu diperlukan untuk membantu kulit tetap lembab. Ketika makanan tinggi nutrisi yang bermanfaat ini ditambahkan ke dalam asupan makanan, ini dapat membantu melindungi kulit dari keriput dan membuat tetap awet muda.

1. Kacang Polong

Kacang polong adalah keluarga makanan yang mengandung kacang, kacang lentil, kacang-kacangan dan kacang polong. Mereka mengandung serat, protein dan penuh antioksidan. Serat dalam kacang polong sangat menakjubkan untuk kulit. Ini membantu menjebak racun dalam sistem pencernaan, mengeluarkannya dari tubuh Anda sebelum mereka dapat diserap dan mempengaruhi penampilan kulit.

Kacang polong juga mengandung vitamin E dan C. Baik vitamin E dan C ditemukan photoprotective, yang berarti melindungi kulit dari radiasi UV dari sinar matahari. Saat dikonsumsi bersamaan, kedua vitamin ini cenderung memiliki efek sinergis satu sama lain, sekaligus meningkatkan daya antioksidan mereka. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus melewatkan tabir surya!

Meski begitu, kacang polong sangat serbaguna, murah dan mudah disiapkan. Sertakan kacang polong dalam makanan Anda sebagai camilan sore hari yang sehat dengan mengunyah segenggam kacang almond. Atau pertimbangkan untuk makan kacang atau kacang lentil beberapa kali dalam seminggu sebagai sumber protein utama untuk makan. Beberapa porsi kacang-kacangan dalam seminggu dapat memberi nutrisi pada kulit Anda agar benar-benar tetap sehat dan lancar.

2. Makanan Kaya Vitamin C

Asupan tinggi makanan yang mengandung vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan penampilan keriput dan kulit kering. Ini karena vitamin C adalah antioksidan, yang berarti dapat membantu mengurangi efek keriput yang menyebabkan kerusakan oksidatif, yang bisa disebabkan oleh pola makan, stres dan bahkan polusi yang buruk. Vitamin C juga sangat protektif terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

Tapi, penelitian masih belum jelas apakah itu hanya vitamin C itu sendiri yang mengarah pada pengurangan keriput atau apakah itu makanan spesial dari makanan yang mengandung vitamin C. Taruhan terbaik adalah selalu mengonsumsi makanan utuh yang mengandung vitamin C. Hampir semua buah dan sayuran mengandung vitamin C. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C tertinggi meliputi buah sitrus, stroberi dan paprika.

3. Makanan Kaya Vitamin A

Makanan yang mengandung vitamin A juga telah terbukti melindungi keriput. Vitamin A ditemukan dalam dua bentuk, beta karoten dan vitamin A. Beta aktif karoten perlu diubah menjadi vitamin A aktif dan ditemukan pada kebanyakan buah dan sayuran oranye dan kuning. Vitamin A aktif ditemukan pada makanan hewani seperti hati sapi, telur dan mentega.

Vitamin A digunakan di hampir seluruh sel kulit tubuh untuk membantu mereka berikatan bersama membentuk jaringan. Tanpa cukup vitamin A, tubuh tidak bisa sembuh dari luka, goresan atau kerusakan. Inilah alasan mengapa vitamin A sangat dibutuhkan untuk mengikat rapat sel kulit pada tubuh , sehingga dapat mengurangi munculnya keriput.

Vitamin A dapat membantu kulit dengan dua cara, baik dikonsumsi dari makanan atau dioleskan langsung ke kulit sebagai krim yang disebut retinol. Anda dapat mengunyah beberapa wortel sebagai camilan pada sore atau menambahkan telur ke sarapan untuk mendapatkan vitamin A harian yang sehat setiap hari.

4. Minyak Zaitun

Kekeringan kulit menyebabkan kerutan dini karena ketika kulit tidak mampu menahan kelembapan, ia mulai melorot. Anda mungkin berpikir bahwa minum lebih banyak air dapat membantu melembabkan kulit, tapi ini hanya sebagian benar. Tanpa jenis lemak yang tepat dalam makanan, sel kulit tidak dapat menahan air di dalamnya dan kulit akan tetap kering.

Minyak zaitun membantu kulit dengan dua cara. Tidak hanya menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang diperlukan untuk menahan air dalam sel, juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Ini mengandung sejumlah besar vitamin E, lebih banyak dari kebanyakan minyak nabati, serta antioksidan pelindung lainnya seperti lutein dan vitamin A. Ini menjadikannya salah satu lemak terbaik untuk mencegah keriput dan menjaga agar kulit tetap lembab.

Gunakan minyak zaitun sebagai minyak utama untuk ditambahkan ke salad. Ini bisa digunakan untuk makanan ringan pada suhu rendah, tapi tidak boleh digunakan untuk menggoreng atau memasak dengan suhu tinggi, karena temps tinggi bisa menghancurkan lemak halus. Hati-hati dengan ukuran porsi. Meskipun minyak zaitun sangat sehat, namun ini masih memiliki kalori yang tinggi yang bisa bertambah dengan cepat, satu atau dua sendok makan sudah cukup.

5. Makanan Kaya Kalium

Kalium adalah elektrolit yang biasa ditemukan pada banyak makanan, terutama buah dan sayuran. Kalium memainkan peran penting dalam membantu menjaga keseimbangan cairan terutama pada sel individu tubuh. Ini bekerja melawan efek dehidrasi natrium untuk menjaga air di dalam sel. Bila air tetap berada di dalam sel tubuh, akan membantu kulit terlihat terhidrasi, gemuk dan bebas kerut.

Tambahkan kalium ke makanan Anda dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium paling tinggi adalah bayam, pisang dan alpukat. Hal ini sangat penting setelah Anda mengkonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi, kalium dapat membantu mengatasi efek natrium pada kulit.

6. Ikan

Ikan adalah makanan yang menakjubkan untuk kulit dan kesehatan secara keseluruhan karena kandungan omega-3 yang tinggi. Omega-3 adalah lemak esensial, diperlukan untuk membantu kulit menjaga fluiditas dan fleksibilitas, mengurangi munculnya keriput.

Mereka juga merupakan salah satu jenis lemak utama yang digunakan untuk membantu hidrasi di dalam sel. Selain manfaat ini, mereka juga anti-inflamasi yang bisa membantu menurunkan kekeringan kulit. Ikan adalah senjata rahasia untuk kulit yang lembut, bercahaya dan awet muda. Salmon, mackerel, sarden dan tuna albacore merupakan makanan yang mengandung omega-3 paling tinggi.

7. Makanan Berprotein Tinggi

Makan cukup protein sangat penting untuk kesehatan kulit. Kulit terbuat dari protein, jadi tanpa jumlah yang cukup dalam makanan, sel kulit tidak akan bisa beregenerasi dan akan mulai terlihat kusam dan kering. Perputaran sel yang sering adalah apa yang menyebabkan kulit tampak awet muda, oleh karena itu protein diperlukan jika ingin tetap bebas dari kerutan.

Makanan yang mengandung protein termasuk makanan hewani seperti ayam, ikan, daging babi dan daging sapi serta kacang-kacangan dan susu. Usahakan memasukkan salah satu makanan ini di setiap makanan dan makanan ringan untuk mendapatkan cukup protein sepanjang hari.

Seperti yang bisa Anda lihat ada beberapa makanan hebat yang bisa membantu mencegah keriput. Intinya adalah mengonsumsi makanan antioksidan yang tinggi tidak hanya luar biasa untuk kulit, namun juga memberi manfaat bagi seluruh tubuh. Sertakan buah-buahan, sayuran dan lemak sehat ke dalam makanan Anda untuk memberi dorongan antioksidan yang kuat.

Makanan tinggi vitamin A, C, E dan kalium juga dapat berdampak pada hidrasi kulit, mengurangi efek kolagen yang menipis karena sinar matahari dan memperlambat kerutan. Terakhir, jenis lemak esensial yang tepat membantu menahan air masuk, membuat sel terlihat gemuk dan kenyal, sehingga keriput kurang terlihat. Mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu Anda terlihat muda dan cantik tanpa biaya yang besar.

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.